Skilningur á kvíða
Kvíðinn er ekki bara ‘í höfuðinu’. Hann er líkamlegur stormur sem vefur um skyn og hjarta í takti sem þú hefur ekki ráðið. Þegar þú grípir á það, þekkir þú hvar rásin er brotin.
Líkamsrökhæfingar
Úrskurður: Hreyfing er lyf án lyfjapakkanum. Hraðganga á gólfinu í þrjá mínútur dregur úr kortisól. Þú getur líka prófað krossfit í smáum sprengju – öruggt og hratt. Þú finnur að kvíðinn minnkar eins og snjór í sumar.
Andarfarartækni
Herferð: Djúp andardrætti í fjórar sekúndur, hold í eitt andar, sleppa í sex. Það er eins og að setja heimilið í nýjan innkaupahóp. Andarfarinn er einmitt stýrið sem dregur úr óreiðunni í huga.
Umhverfisáhrif
Tilraun: Breyttu umhverfinu. Hljóðlágt vinnusvæði, gróður í hjólum, litir sem segja “já”. Við þurfum ekki að vera í mörgum rúmum til að breyta þeim í þýðingu.
Náttúruleg hvíld
Vinna: Liturinn á himninum eftir regn er einstakur. Gera 10 mínútna lúxus í stólinn við eldavélina. Viðurkenning að hvíld er lausn, ekki gjöf.
Andleg verkfæri
Nota: Skýjasöfnun. Skrifaðu kvíðina niður í 30 sekúndur og brjóttu hana upp í smáatriði. Þannig breytir þú óreiðuna í verkefni.
Samskiptasamskiptar
Heyrðu: Talaðu við einhvern. Við getum ekki sjálf umfjöllun á öllu. Ræðið það. Tvískiptir og lausnir flæða þegar þú ert ekki í ein.
Sjálfstraust í hugarfar
Stofna: Rísa dagleg markmið. Smáatriði eru lykillinn. Þegar þú nærð einum markmiði, byggir þú upp sjálfstraust sem hvetur til nýrra aðgerða.
Skref til beitingar
Áætlun: Veldu eitt atriði úr þessu, settu það í daglegan rútínu, fylgstu með breytunum. Fyrsta daginn skaltu ganga 15 mínútur, anda djúpt í þremur lotum, og skrá niður tilfinninguna.